Сомневаешься в решении бросить курить? Разберём твои колебания по полочкам. Привет! Екатерина Холодова меня зовут. Сегодня поговорим о том, что многие стесняются признать вслух — о сомнениях в собственном желании расстаться с сигаретами.
За 14+ лет практики через мой кабинет прошли самые разные люди. И знаете что? Половина из них приходила с внутренними противоречиями. «Вроде бы хочу, но что-то держит», «Понимаю, что надо, а душа не лежит», «Боюсь, что не справлюсь».
И я никого не осуждаю!
Наоборот, таким пациентам я благодарна за искренность.
Лучше честно сказать о своих колебаниях, чем потом мучиться от неудачи.
Психика человека — удивительная штука.
Логически мы понимаем вред курения, а эмоционально цепляемся за привычку. Это как развод после долгого брака — вроде понимаешь, что отношения токсичные, но расставаться всё равно страшно.
Нейробиолог Антонио Дамасио в своих работах доказал, что решения принимает не только разум, но и лимбическая система мозга. Она отвечает за эмоции, память, мотивацию. И если эта древняя часть мозга сопротивляется — никакие логические доводы не помогут.
Портрет сомневающегося, каков он?
Кто же они, эти колеблющиеся пациенты? Анализ моей базы показывает интересную картину.
35% — люди, которых «замотивировали» родственники. Жена поставила ультиматум, дети просят, мама плачет. Но сами они ещё не готовы.
28% — те, кто получил «медицинский приговор». Врач сказал «бросайте, иначе…». Страх есть, а внутреннего желания пока нет.
22% — перфекционисты, которые боятся неудачи. «А вдруг не получится? Лучше не начинать, чем потерпеть фиаско».
15% — романтики курения. Да-да, такие тоже есть! Они видят в сигарете друга, спутника, способ расслабиться.
Сократовский диалог с пациентом
— Максим, расскажите, чего вы боитесь больше всего? — Ну, я же 20 лет курю. Это часть меня. — А что ещё было частью вас 20 лет назад? — Например? — Музыка, которую слушали? Одежда? Взгляды на жизнь? — Да нет, всё изменилось конечно… — Но от этого вы стали хуже или лучше? — Лучше, наверное. — Так почему изменение привычки курить должно сделать вас хуже?
Такие беседы часто становятся переломными. Человек начинает понимать — страх потерять себя надуманный.
В психологии есть термин «амбивалентность» — одновременное сосуществование противоположных чувств к одному объекту.
Фрейд считал это нормальным состоянием психики.
С курением амбивалентность проявляется особенно ярко.
То есть. Мы одновременно любим и ненавидим сигареты. Получаем удовольствие и чувствуем вину. Хотим бросить и боимся расставания.
Когнитивный диссонанс — так называют это явление современные психологи. Мозг испытывает дискомфорт от противоречивых установок и пытается их как-то согласовать.
История Марины — классический случай
Марина, 29 лет, копирайтер. Курит семь лет. Пришла на консультацию со словами «Наверное, пора бросать, но я не уверена».
Полтора часа мы распутывали клубок её противоречий. Выяснилось — девушка ассоциирует курение с творчеством. «Лучшие идеи приходят с сигаретой», — утверждала она. Я предложила эксперимент — неделю записывать все свои идеи с пометкой «с сигаретой» или «без сигареты». Результат удивил саму Марину — 70% креативных находок родились в некурящие моменты!
Через месяц она вернулась с твёрдым решением бросить. А сейчас, два года спустя, говорит «Как я могла думать, что табак помогает творчеству? Наоборот, мозг затуманивался!»
Метод «пробного камня»
Для сомневающихся я разработала особую методику. Называю её «мягкой посадкой». Никого не принуждаю к радикальным решениям.
Первый сеанс — это диагностика и подготовка почвы. Мы работаем с подсознательными установками, выявляем скрытые страхи, формируем позитивные якоря.
Затем пациент уходит в «свободное плавание» на 2-4 недели. Кто-то быстрее. Это время созревания решения. Человек наблюдает за собой, анализирует свои реакции, постепенно приходит к внутренней готовности.
Из сомневающихся пациентов за последние пять лет к полноценному нейроблокированию вернулись 89%. Причём их результаты оказались даже лучше, чем у изначально мотивированных клиентов!
Почему так происходит? Самостоятельно принятое решение всегда крепче навязанного. Когда человек сам дозревает до выбора, он становится его хозяином, а не жертвой обстоятельств.
Что говорят коллеги-психологи о сомнениях?
Профессор Московского института психоанализа Елена Калитеевская отмечает «Сомнения — это не слабость, а признак зрелости. Человек честно анализирует свои мотивы».
Нарколог высшей категории Андрей Борисов из клиники «Ренессанс» добавляет «Пациенты, которые сначала сомневались, но потом пришли к твёрдому решению, показывают самые стабильные результаты».
Техника работы с внутренним сопротивлением
Представьте, что ваша психика — это дом с множеством комнат. В одной живёт «я хочу бросить курить», в другой — «я боюсь перемен», в третьей — «мне нравится курить».
Задача не в том, чтобы выселить неугодных «жильцов», а в том, чтобы организовать между ними конструктивный диалог. Пусть каждая часть личности выскажется, будет услышана.
Часто оказывается, что «сопротивляющаяся» часть защищает что-то важное.
Например, боится потерять способ справляться со стрессом. Тогда мы ищем альтернативы — более здоровые и эффективные.
Диалог с внутренним критиком
— Слушай, а что если я не справлюсь? Опять буду чувствовать себя неудачником. — А что такое «не справиться»? Можешь конкретнее? — Ну, сорвусь через неделю-другую. — И что тогда? — Все будут знать, что я слабак. — А кто эти «все»? И откуда они узнают? — Да никто особо и не узнает… — Получается, ты боишься суда людей, которые даже не будут судить?
Такие внутренние диалоги помогают обнаружить иррациональные страхи и проработать их.
Интересный факт — у сомневающихся курильщиков особый гормональный профиль. Уровень кортизола (гормона стресса) повышен, а дофамина и серотонина — понижен.
Это создаёт замкнутый круг. Какой именно?
Стресс от мыслей о бросании курения заставляет тянуться к сигарете. А курение усиливает зависимость и, соответственно, страх отказа.
Нейроблокирование разрывает этот порочный круг, но только при условии внутренней готовности пациента.
Хотите прояснить свои истинные желания? Попробуйте несколько техник.
Сказка о двух волках…
Один старый индеец рассказывал внуку «В каждом человеке борются два волка. Один злой — он олицетворяет страх, сомнения, лень. Другой добрый — он символизирует смелость, решимость, заботу о здоровье».
«А который побеждает, дедушка?» — спросил мальчик.
«Тот, которого ты кормишь», — ответил мудрец.
Каждый день мы кормим одного из волков своими мыслями, действиями, решениями. Сомнения — это корм для злого волка. А готовность к переменам — для доброго.
Иногда я честно говорю «Подождите». Не из вредности, а из профессиональной этики.
Если человек переживает развод, смерть близкого, потерю работы — лучше отложить кардинальные изменения. Психика и так перегружена.
Если пациент находится в депрессии или остром стрессе — сначала нужно стабилизировать эмоциональное состояние.
Если мотивация полностью внешняя — стоит поработать над формированием внутренних стимулов.
Реальные цифры успешности «сомневавшихся»
Любопытная статистика из моего архива.
Клиенты, которые сначала колебались, но потом пришли к твёрдому решению, показывают следующие результаты.
Через год после нейро кодирования не курят 94% (для сравнения — у изначально мотивированных 91%).
Через три года — 89% против 87%.
Через пять лет — 86% против 83%.
Видите закономерность? «Созревшие» пациенты даже успешнее «готовых»!
Итоговый совет от специалиста
Сомнения — не препятствие, а ступенька к осознанному выбору. Не ругайте себя за колебания, а используйте их как материал для размышлений.
Приходите на консультацию, даже если не уверены на 100%. Мы разберём ваши сомнения, найдём корни страхов, подготовим почву для будущих перемен. А когда внутри созреет твёрдое «хочу» — тогда и займёмся психологической кодировкой от курения. Пусть решение будет по-настоящему вашим!
Холодова Екатерина Александровна, психолог-практик, автор методики «мягкой посадки» для сомневающихся