Способы бросить курить навсегда — это путешествие, полное вызовов и открытий. Я, как психолог, помогла многим людям пройти этот путь. Поэтому, сегодня могу и хочу поделиться с вами уникальным подходом к отказу от курения.
Представьте, что вы — герой эпической саги, отправляющийся в грандиозное приключение к свободе от табачного плена. В этой статье я расскажу о ЧАСТИ моей работы по Нейроблокированию. Сама методика быстрее и увлекательней. Если интересно, приходите.
Все началось одним туманным утром.
Я сидела в своем кабинете, когда в дверь робко постучали. На пороге стоял мужчина лет сорока, с потухшим взглядом и сигаретой, зажатой между пальцами.
«Здравствуйте, я… я хочу бросить курить», — произнес он неуверенно.
«Проходите, присаживайтесь», — я улыбнулась, жестом приглашая его войти. «Как вас зовут?»
«Андрей», — ответил он, опускаясь в кресло напротив меня.
«Что ж, Андрей, позвольте поздравить вас с первым шагом в вашем героическом путешествии», — сказала я, наблюдая, как его брови весьма удивленно поползли вверх. В ответ на моё «героическом».
«Героическом? Да я просто хочу избавиться от этой дурацкой привычки», — он нервно усмехнулся.
«О, это гораздо больше, чем просто избавление от привычки. Вы стоите на пороге настоящего приключения, которое изменит вашу жизнь. Готовы ли вы услышать о нем?»
Глава 1. Зов к приключению
Каждый герой начинает свой путь с призыва. Для курильщика этот призыв может прийти в разных формах. К примеру (что очень часто наблюдается), — ухудшение здоровья, рождение ребенка, новые цели в жизни или просто внутреннее осознание необходимости перемен.
«Что стало вашим призывом, Андрей?» — спросила я. Смотрю внимательно.
Он задумался на мгновение, затем ответил: «Вчера я не смог догнать автобус. Просто не хватило дыхания. И знаете, в тот момент я понял — так больше продолжаться не может».
«Это ваш зов к приключению, Андрей. Момент X. Момент, когда вы осознали необходимость перемен. Теперь вам предстоит сделать выбор — принять вызов или отказаться от него».
Глава 2. Встреча с наставником
Вероятно, вы уже знаете, — в каждом эпическом путешествии герою нужен наставник — тот, кто поделится мудростью и поможет подготовиться к испытаниям.
«Андрей, в вашем путешествии наставником могу быть я, как психолог, или врач, который расскажет о медицинских аспектах отказа от курения. Но еще лучше, если вы найдете кого-то, кто уже прошел этот путь — бывшего курильщика, который успешно бросил».
«У меня есть друг, Миха, — бросил курить пять лет назад», — оживился Андрей.
«Отлично! Поговорите с ним, узнайте о его опыте. Это будет, да, бесценно для вашего путешествия».
Глава 3. Пересечение порога
Момент, когда герой делает первый шаг в неизвестность, называется пересечением порога. Или, точкой невозврата. Для бросающего курить это может быть выбор даты отказа от сигарет или первый день без никотина.
«Андрей, когда вы готовы сделать этот шаг?» — спросила я.
Он глубоко вздохнул: «Думаю, через неделю. Мне нужно подготовиться».
«Прекрасно. Используйте это время, чтобы морально настроиться и подготовить свое окружение. Расскажите близким о своем решении, уберите все, что напоминает о курении».
Глава 4. Испытания и союзники
На пути героя всегда встречаются испытания, но также появляются и союзники, готовые помочь.
«Будьте готовы к трудностям, Андрей. Никотиновая абстиненция, стресс, соблазны — все это ждет вас впереди. Да. Но помните, у вас есть союзники: ваша семья, друзья, врачи. Не стесняйтесь обращаться за помощью».
Я рассказала Андрею о различных методах преодоления тяги к курению — от дыхательных упражнений до никотинзаместительной терапии. Мы обсудили, как справляться со стрессом без сигарет и как перестроить повседневные ритуалы.
Глава 5. Главное испытание
В каждом героическом путешествии наступает момент решающей битвы. Для бросающего курить это может быть ситуация сильнейшего соблазна или стресса.
«Андрей, будьте готовы к тому, что в какой-то момент желание закурить станет почти непреодолимым. Но. Это ваше главное испытание. Помните, что оно временно, и вы сильнее своей зависимости».
Мы разработали план действий на случай такой ситуации — список людей, которым можно позвонить, техники отвлечения внимания, аффирмации для поддержки силы воли.
Глава 6. Награда!
После преодоления главного испытания герой получает награду. В случае отказа от курения — это свобода от зависимости и улучшение здоровья.
«Представьте, Андрей, как через несколько месяцев вы будете легко взбегать по лестнице, не задыхаясь. Как улучшится ваш вкус и обоняние. Вы станете красавцем. Как вы будете гордиться собой, зная, что смогли победить зависимость».
Глава 7. Возвращение домой…
Последний этап путешествия героя — это возвращение в обычный мир, но уже изменившимся.
«Когда вы окончательно победите свою зависимость, Андрей, вы вернетесь к обычной жизни. Но это будет новая жизнь — без сигарет, с лучшим здоровьем и большей уверенностью в себе».
Эпилог. Делимся опытом
«И знаете, что самое удивительное, Андрей? Пройдя этот путь, вы сами сможете стать наставником для других курильщиков, желающих бросить». (Как и я когда-то)
Андрей слушал меня, затаив дыхание. В его глазах появился огонек решимости.
«Я готов начать это путешествие», — сказал он твердо.
«Отлично! Давайте составим подробный план действий», — я улыбнулась, доставая блокнот.
Мы провели еще час, обсуждая детали предстоящего «приключения» Андрея. Когда он уходил, его походка была уже другой — более уверенной, решительной.
Я знала, что путь к свободе от курения не будет легким. Но я также знала, что Андрей, как и многие другие мои пациенты, способен пройти его до конца.
— и каждый человек выбирает свой путь.
Кто-то предпочитает резко отказаться от сигарет, кто-то использует никотиновые пластыри, а кто-то обращается к гипнозу или акупунктуре. Но. Независимо от выбранного метода, ключ к успеху лежит в правильном настрое и поддержке окружающих.
Вот несколько дополнительных хороших советов, которые я даю своим клиентам.
Это прямой шаг к новой, более здоровой и полноценной жизни. Это возможность открыть в себе новые силы и способности.
Я часто вспоминаю историю одной моей пациентки, Марины. Она курила 20+ лет и не верила, что сможет бросить. Но решилась попробовать ради своей новорожденной внучки. (Так часто бывает — нам стыдно и мы не хотим быть причиной вредной привычки у близкого человека. Ведь, дети видят, дети повторяют).
«Я хочу быть рядом, когда она пойдет в школу», — сказала мне Марина на первой консультации.
Ее путь был нелегким. Очень даже.
Были и бессонные ночи, и моменты слабости. Но Марина не сдавалась. Она нашла поддержку в группе бывших курильщиков, начала заниматься скандинавской ходьбой, освоила технику вязания, (чтобы занять руки).
Через полгода Марина пришла ко мне совершенно другим человеком. Ее глаза сияли, она похудела даже и помолодела.
«Знаете, — сказала она мне, — я и не подозревала, сколько всего упускала, пока была в плену у сигарет. Теперь я чувствую вкус еды, наслаждаюсь запахами. Я стала больше гулять с внучкой и даже записалась на курсы английского. Я словно заново родилась!»
История Марины — лишь одна из многих.
Важно помнить, что это путешествие — не спринт, а марафон, я б даже сказала, супермарафон. Оно требует терпения, настойчивости и веры в себя. Но награда стоит всех усилий.
Вот еще несколько историй успеха моих пациентов, которые могут вдохновить вас.
Алексей, 35 лет, программист.
«Я начал курить в институте, чтобы справляться со стрессом во время сессий. Потом это вошло в привычку. Ну да, я пытался бросить несколько раз, но всегда срывался. В конце концов, я решил подойти к этому как к проекту. Да. Составил план, расписал этапы, установил дедлайны. Использовал приложение для отслеживания прогресса. Это помогло мне визуализировать процесс и не сдаваться. Сейчас я не курю уже два года и чувствую себя отлично!»
Елена, 42 года, учитель.
«Мой путь к жизни без сигарет начался с книги Аллена Карра. Она помогла мне изменить отношение к курению. Я поняла, что сигареты не решают проблемы, а лишь создают их. Первые недели были нереально тяжелыми, но я нашла поддержку в онлайн-сообществе бросающих курить. Мы общались, делились опытом, поддерживали друг друга. Это очень помогло. Сейчас я не только не курю сама, но и помогаю своим ученикам не начинать. Рассказываю и вдохновляю.».
Игорь, 50 лет, предприниматель.
«Я курил почти 30 лет и вот не верил, что смогу бросить. Но однажды мой врач (кардиолог) сказал, что если я не брошу, то могу не дожить до пенсии. Это меня напугало. Я решил использовать никотиновые пластыри и жвачку. Прошел курс Нейроблокирования. Постепенно снижал дозу никотина. Параллельно начал бегать по утрам. Сначала было тяжело, но потом я втянулся. Сейчас я не курю уже пять лет, регулярно участвую в марафонах и чувствую себя на 30!»
Ольга, 28 лет, дизайнер.
«Я решила бросить курить, когда узнала, что беременна. Муж напрягся, что наврежу дитю. Это было нелегко, особенно в первом триместре. Я использовала технику глубокого дыхания, когда появлялось желание закурить. Также помогла поддержка мужа — он бросил вместе со мной. Мы вместе проходили через все трудности. Сейчас нашему сыну уже два года, и мы оба не курим. Это лучший подарок, который мы могли сделать себе и нашему ребенку».
Эти истории показывают, что каждый путь к свободе от курения уникален, как и сам человек, решивший бросить. Но есть и общие черты — решимость, поддержка близких, поиск альтернативных способов справляться со стрессом.
Этот способ подходит людям с сильной волей и решительным характером. Вы выбираете дату и с этого дня полностью отказываетесь от сигарет.
Преимущества —
Недостатки метода —
Совет здесь такой. Подготовьтесь заранее. Уберите все сигареты и пепельницы из дома. И, запаситесь здоровыми снеками, чтобы занять рот и руки. + Предупредите близких, чтобы они были готовы поддержать вас.
Этот метод подходит тем, кто боится резких перемен. Вы постепенно уменьшаете количество выкуриваемых сигарет в день.
Преимущества способа
Недостатки этого способа
Совет такой. Составьте четкий план снижения. +Запишите на листке. Например, уменьшайте количество сигарет на одну каждые три дня. Записывайте прогресс в дневник.
Этот метод использует никотиновые пластыри, жевательные резинки или спреи для снижения симптомов отмены.
Преимущества ЗНТ
Недостатки способа
Совет основной — Проконсультируйтесь с врачом перед началом НЗТ. Он поможет выбрать подходящую форму и дозировку.
Существуют препараты, которые помогают снизить тягу к курению и облегчить симптомы отмены.
Преимущества способа
Недостатки способа
Совет такой — Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не все препараты подходят всем пациентам.
Эти методы направлены на изменение подсознательных установок, связанных с курением.
Преимущества этого способа
Недостатки
Совет дам — Выбирайте опытного специалиста с хорошими отзывами. Будьте готовы к нескольким сеансам.
Хотя это не способ полностью бросить курить, некоторые используют их как переходный этап.
Преимущества способа
Недостатки способа
Совет. Если вы решили использовать электронные сигареты, рассматривайте их как временную меру и постепенно снижайте содержание никотина в жидкости.
Эти альтернативные методы основаны на воздействии на определенные точки тела.
Преимущества данного способа
Недостатки его —
Совет следующий. Выбирайте сертифицированного специалиста. Комбинируйте с другими методами отказа от курения.
Современные технологии предлагают множество инструментов для тех, кто хочет бросить курить.
Преимущества приложений
Недостатки приложений
Совет основной — Выбирайте приложения с хорошими отзывами. Используйте их в комплексе с другими методами.
Важно помнить, что не существует универсального способа бросить курить, который подошел бы всем. Часто наиболее эффективным оказывается комбинация нескольких методов.
«Первые две недели были самыми трудными, — рассказывает Виктор. — Но комбинация методов помогла мне справиться. Психотерапия дала инструменты для работы с эмоциями, пластыри сняли физический дискомфорт, а йога и поддержка онлайн-группы помогли не сорваться в трудные моменты».
Какой бы метод вы ни выбрали, помните о следующих важных моментах
Помните, что отказ от курения — это не просто избавление от вредной привычки. Это шаг к новой, более здоровой и полноценной жизни. Это шикарная возможность открыть в себе новые силы и способности.
Как сказала одна моя пациентка, Анна, год спустя после того, как бросила курить: «Я не просто перестала курить. Я начала жить по-новому. Теперь у меня больше энергии, я лучше чувствую вкусы и запахи, мои отношения с мужем, близкими улучшились. Я даже начала бегать по утрам — раньше я и подумать об этом не могла! Это было ох непросто, но оно того стоило».
Ваше путешествие к свободе от табака может быть непростым, но награда в конце пути стоит всех усилий. Вы способны преодолеть зависимость и открыть для себя новую, лучшую версию себя. Верьте в свои силы, используйте доступные ресурсы и помните — вы не одиноки в этом пути.
Тысячи людей каждый день делают выбор в пользу здоровья и свободы от курения. Вы тоже можете стать одним из них.
Бросить курить — это не конец, а начало. Начало новой, преимущественно здоровой и полноценной жизни. И помните, что каждый день без сигарет — это ваша немаленькая победа на пути к большому успеху.